بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان

محسن محمدنیا احمدی، یک عضو هیئت‌ علمی دانشگاه بیرجند و دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی در گفت‌وگو با ایکنا از خراسان‌رضوی با بیان اینکه ورزش در ماه رمضان یک موضوع مهم است که نیاز به برنامه‌ریزی دارد، اظهار کرد: ورزش با روزه‌داری تضادی ندارد و ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا و ورزش‌های قدرتی سبک در این ماه پیشنهاد می‌شود.

وی با بیان اینکه یکی از مهم‌ترین چالش‌ها در ماه رمضان، کاهش مصرف غذا و آب در طول روز است که ممکن است تأثیر منفی بر انرژی و عملکرد ورزشی داشته باشد، گفت: ورزش در ساعات روزه‌داری ممکن است سخت باشد، زیرا بدن در حالت ناشتا قرار دارد و باعث خستگی و کمبود انرژی شود، همچنین تغییرات در الگوی خواب به دلیل سحر و افطار ممکن است باعث اختلال در کیفیت خواب و کاهش توانایی بدن برای بهبود و بازیابی انرژی شود، بنابراین می‌توان با ورزش در ماه رمضان به حفظ سلامت جسمی، تقویت روحیه و تقویت اراده کمک کرد.

محمدنیا احمدی به مزایای ورزش کردن در ماه رمضان اشاره کرد و افزود: ورزش منظم به حفظ سلامت قلب و عروق، عضلات و مفاصل کمک و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند، همچنین ورزش می‌تواند باعث افزایش ترشح اندورفین‌ها و هورمون‌های خوشحالی شود و به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند، ادامه دادن ورزش در ماه رمضان نیازمند اراده قوی و مدیریت زمان مناسب است که می‌تواند به تقویت اراده و انضباط شخصی کمک کند.

وی با اشاره به رعایت توصیه‌هایی از سوی روزه‌داران برای انجام فعالیت‌های ورزشی اظهار کرد: برای جلوگیری از خستگی و کمبود انرژی، بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، بعد از افطار یا قبل از سحر است، در این زمان‌ها، بدن به‌ تازگی انرژی گرفته و می‌تواند عملکرد ورزشی خوبی داشته باشد. در ماه رمضان، بهتر است شدت و مدت ورزش را کاهش داد و ورزش‌های سبک و متوسط مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند.

این عضو هیئت‌ علمی دانشگاه بیرجند با تأکید بر لزوم تغذیه مناسب در این ایام گفت: پس از افطار و سحر، مصرف غذاهای سالم و متعادل که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم هستند، می‌تواند به بهبود انرژی و عملکرد ورزشی کمک کند، همچنین، مصرف مقدار کافی آب برای جلوگیری از کم‌آبی بسیار مهم است. برای حفظ کیفیت خواب نیز بهتر است برنامه خواب منظم داشته باشید و از مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات دیروقت پرهیز شود.

محمدنیا احمدی ادامه داد: ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، یوگا و شنا برای روزه‌داران مناسب هستند، پیاده‌روی یک ورزش سبک و مناسب برای همه سنین است که می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کند، یوگا به تمرکز بر تنفس و آرامش ذهنی کمک می‌کند و می‌تواند باعث بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل بدن شود و شنا یک ورزش کامل برای تقویت عضلات و قلب و عروق است که می‌تواند بدون فشار زیاد به مفاصل انجام شود، همچنین ورزش‌های قدرتی سبک مانند تمرین با وزن بدن (پوش‌آپ، اسکوات و پلانک) می‌تواند به حفظ و تقویت عضلات کمک کند.

وی گفت: در ماه رمضان، بهتر است به نیازهای بدن خود گوش دهیم و اگر احساس خستگی یا ضعف کردیم، ورزش را متوقف کرده و استراحت کنیم، همچنین باید در هنگام ورزش، از لباس‌های سبک و نخی استفاده شود که به تبخیر عرق کمک کند و بدن را خنک نگه دارد. بهتر است روزه‌داران از انجام تمرینات سنگین پرهیز کنند تا بدنشان تحت‌فشار بسیاری قرار نگیرد، توصیه می‌شود مدت‌ زمان و شدت ورزش به‌تدریج افزایش یابد و می‌توان با مدت‌ زمان کوتاه‌تری شروع کرد و سپس به‌تدریج زمان و شدت تمرینات را افزایش داد.